Alongamento para quem fica sentado: pescoço, peito, quadris

Longas horas em frente ao computador deixam marcas no corpo: o pescoço fica tenso, os ombros vão para frente, o tórax se fecha e a parte anterior das coxas encurta pelo ato contínuo de sentar. Com o tempo, isso cria uma postura característica de quem trabalha no escritório — cabeça projetada para frente, costas curvadas, pelve inclinada. Este treino ajuda a trabalhar de forma sistemática exatamente as regiões que são afetadas primeiro.

O programa é indicado para quem passa a maior parte do dia sentado: funcionários de escritório, estudantes, motoristas e freelancers. O nível de dificuldade é leve e não é necessária nenhuma preparação especial. Os exercícios são realizados com as faixas funcionais FISIO e podem ser feitos em qualquer lugar onde haja um ponto de ancoragem.

• Pescoço e trapézio superior — aliviamos a tensão estática acumulada pelo longo tempo sustentando a cabeça
• Tórax e ombros — abrimos a parte frontal que se contrai durante o trabalho no teclado
• Coxas e flexores do quadril — alongamos o que encurta na posição sentada

Realize o treino em um ritmo lento e consciente. Em cada exercício, é importante respirar de forma tranquila e sem pressa: o alongamento funciona exatamente quando você permite que o corpo relaxe, em vez de vencer a tensão pela força. Recomenda-se realizar o programa 3 a 4 vezes por semana ou diariamente como aquecimento e encerramento do dia de trabalho.