Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 2
R1
20
Squats
Nível: 2
R2
20
Squats
Nível: 2
R3
20
Extensão do antebraço
Nível: 1
R1
12
Extensão do antebraço
Nível: 1
R2
12
Extensão do antebraço
Nível: 1
R3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Observações