Aquecimento
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 2
R1
20
Squats
Nível: 2
R2
20
Squats
Nível: 2
R3
20
Extensão do antebraço
Nível: 1
R1
12
Extensão do antebraço
Nível: 1
R2
12
Extensão do antebraço
Nível: 1
R3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Observações