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Treino

Olga Korbut

~22 min.
~264 kcal
⁉️ Observações

Olga Valentinovna Korbut (Grodno, 16 de Maio de 1955) é uma ginasta Soviética e quatro vezes medalhista de ouro olímpica.

Facto Interessante

Olga Korbut foi a primeira mulher a realizar um notável movimento de ginástica chamado Korbut Flip. O movimento foi inventado durante o seu treino em barras irregulares para os Jogos Olímpicos de Verão de Munique de 1972: Olga executou a habilidade de uma posição na barra alta, saltando para trás no ar, fazendo um backflip e regrasping a mesma barra. Quando o movimento foi realizado nos EUA, muitos clubes receberam o nome de Korbut.

Citação

Se a ginástica não existisse, Eu próprio teria de a inventar, pois sinto-me tão unida a este desporto.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Prancha
1
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
1
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
1
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Imprensa
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Imprensa
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Imprensa
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Squats
4
Nível: 2
R1
20
Squats
4
Nível: 2
R2
20
Squats
4
Nível: 2
R3
20
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
R1
12
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
R2
12
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
R3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Iniciar formação