37
Treino

Alexei Yagudin

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Observações

Alexei Konstantinovich Yagudin (nascido em 18 de Março de 1980 em Leningrado) é um patinador artístico russo e um mestre merecido do Esporte Da Rússia. Ele é o Campeão Olímpico de 2002, quatro vezes Campeão Mundial, três vezes Campeão Europeu.

Facto Interessante

Antes das Olimpíadas de Salt Lake City, Yagudin teve uma temporada extremamente malsucedida, onde perdeu todas as suas competições. Além disso, quando estava prestes a partir para os Jogos Olímpicos de inverno, a sua doença congénita da anca intensificou-se, paralisando Yagudin no momento mais inconviniente de todos. Isso causou um sério conflito com seu treinador sênior, que acabou quase interrompendo o programa de Yagudin. Seu desempenho em Salt Lake City se tornará mais tarde o melhor desempenho da história dos Jogos Olímpicos de patinação artística masculina, e o próprio Yagudin receberá votos de Primeiro Lugar de todos os nove juízes durante a competição.

Citação

Quem, se não você, e quando, se não agora.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
R1
12
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
R2
12
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
R3
12
Tração média
1
Nível: 1
R1
12
Tração média
1
Nível: 1
R2
12
Tração média
1
Nível: 1
R3
12
Flexões prancha
2
Nível: 1
R1
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
R2
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
R3
10
Prancha reversa
3
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha reversa
3
Nível: 2
R2
40 sec.
Prancha reversa
3
Nível: 2
R3
40 sec.
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
R1
10
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
R2
10
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
R3
10
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
R1
12
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
R2
12
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
R3
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
R1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
R2
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações