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Treino

Alexei Yagudin

~18 min.
~216 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Alexei Konstantinovich Yagudin (nascido em 18 de Março de 1980 em Leningrado) é um patinador artístico russo e um mestre merecido do Esporte Da Rússia. Ele é o Campeão Olímpico de 2002, quatro vezes Campeão Mundial, três vezes Campeão Europeu.

Facto Interessante

Antes das Olimpíadas de Salt Lake City, Yagudin teve uma temporada extremamente malsucedida, onde perdeu todas as suas competições. Além disso, quando estava prestes a partir para os Jogos Olímpicos de inverno, a sua doença congénita da anca intensificou-se, paralisando Yagudin no momento mais inconviniente de todos. Isso causou um sério conflito com seu treinador sênior, que acabou quase interrompendo o programa de Yagudin. Seu desempenho em Salt Lake City se tornará mais tarde o melhor desempenho da história dos Jogos Olímpicos de patinação artística masculina, e o próprio Yagudin receberá votos de Primeiro Lugar de todos os nove juízes durante a competição.

Citação

Quem, se não você, e quando, se não agora.

Aquecimento
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 2
15
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
R1
12
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
R2
12
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
R3
12
Tração média
1
Nível: 1
R1
12
Tração média
1
Nível: 1
R2
12
Tração média
1
Nível: 1
R3
12
Flexões prancha
2
Nível: 1
R1
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
R2
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
R3
10
Prancha reversa
3
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha reversa
3
Nível: 2
R2
40 sec.
Prancha reversa
3
Nível: 2
R3
40 sec.
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
R1
10
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
R2
10
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
R3
10
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
R1
12
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
R2
12
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
R3
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
R1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
R2
12
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações