Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão traseira
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 1
R1
12
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 1
R2
12
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 1
R3
12
Adução T
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Observações