Aquecimento
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão traseira
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 1
R1
12
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 1
R2
12
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 1
R3
12
Adução T
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Observações