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66
Treino

Eko Yuli Irawan

~16 min.
~192 kcal
⁉️ Observações

Eko Yuli Irawan (nascido em 24 de julho de 1989) é um levantador de peso Indonésio, Campeão Mundial de 2018, quatro vezes medalhista olímpico e vencedor de vários campeonatos mundiais e Jogos Asiáticos.

Facto Interessante

Eko entrou para a história como o único atleta Indonésio que conquistou quatro medalhas olímpicas. Ele sempre traria para casa o campeonato mundial e as medalhas olímpicas, sendo a primeira a medalha de bronze para os Jogos Olímpicos de Verão de 2008 em Pequim. No Campeonato Mundial de 2018 em Ashgbat, ele competiu contra competidores incrivelmente fortes na categoria de 61 kg, conquistando o ouro e tornando-se um recordista mundial em clean & jerk com 174 kg e no levantamento total com 317 kg.

Citação

Você não pode vencer uma competição sem dar o seu melhor.

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
R1
6
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
R2
6
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
R3
6
Imprensa estreita
3
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril
3
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
3
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
3
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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