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Treino

Eko Yuli Irawan

~16 min.
~192 kcal
⁉️ Observações

Eko Yuli Irawan (nascido em 24 de julho de 1989) é um levantador de peso Indonésio, Campeão Mundial de 2018, quatro vezes medalhista olímpico e vencedor de vários campeonatos mundiais e Jogos Asiáticos.

Facto Interessante

Eko entrou para a história como o único atleta Indonésio que conquistou quatro medalhas olímpicas. Ele sempre traria para casa o campeonato mundial e as medalhas olímpicas, sendo a primeira a medalha de bronze para os Jogos Olímpicos de Verão de 2008 em Pequim. No Campeonato Mundial de 2018 em Ashgbat, ele competiu contra competidores incrivelmente fortes na categoria de 61 kg, conquistando o ouro e tornando-se um recordista mundial em clean & jerk com 174 kg e no levantamento total com 317 kg.

Citação

Você não pode vencer uma competição sem dar o seu melhor.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Extensão W
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
R1
12
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
R2
12
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
R3
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R2
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R3
12
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
R1
6
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
R2
6
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
R3
6
Imprensa estreita
3
Nível: 1
R1
10
Imprensa estreita
3
Nível: 1
R2
10
Imprensa estreita
3
Nível: 1
R3
10
Março
3
Nível: 1
R1
12
Março
3
Nível: 1
R2
12
Março
3
Nível: 1
R3
12
Extensão do quadril
3
Nível: 1
R1
10
Extensão do quadril
3
Nível: 1
R2
10
Extensão do quadril
3
Nível: 1
R3
10
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R1
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R2
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R3
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

Iniciar formação