Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Quadrado nos antebraços
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações