Aquecimento
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Quadrado nos antebraços
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações