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Treino

Robert Lewandowski

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Observações

Robert Lewandowski (Varsóvia, 21 de agosto de 1988) é um futebolista profissional polaco que atua como atacante do Barcelona e é capitão da selecção polaca. Lewandowski é considerado um dos melhores atacantes de todos os tempos.

Facto Interessante

No início de sua carreira na Legia Warsaw, Robert já era considerado um jogador júnior experiente. No entanto, o atacante enfrentaria constantemente o criticismo de seu agora ex-traine devido ao seu lento progresso e resultados inconsistentes. Libertado da Legia, Robert logo se juntou a um clube de terceira divisão, o Znicz Pruszk@w, cujo treinador, ironicamente, também tinha reservas sobre Robert. Naquele momento de sua carreira, Lewandowski foi considerado fisicamente fraco e provavelmente fracassaria em sua carreira de futebolista. No entanto, ele estava determinado a convencer todos do contrário. Durante seu tempo no Znicz, ele se destacou regularmente do resto dos stikers como o artilheiro. Em uma das partidas, Lewandowski marcou todos os gols de sua equipe. Em última análise, Lewandowski se tornou o melhor atacante do mundo.

Citação

Não me incomodo com nada que aconteça fora do campo, estou apenas focado no meu jogo. Eles podem dizer o que quiserem, não me incomoda.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
R1
10
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
R2
10
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
R3
10
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
R1
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
R2
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
R3
12
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
R3
10
Baixa tração
1
Nível: 1
R1
12
Baixa tração
1
Nível: 1
R2
12
Baixa tração
1
Nível: 1
R3
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
R1
15
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
R2
15
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
R3
15
Tração alta
1
Nível: 1
R1
12
Tração alta
1
Nível: 1
R2
12
Tração alta
1
Nível: 1
R3
12
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
R1
12
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
R2
12
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
R3
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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