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76
Treino

Nikita Nagornyy

~19 min.
~228 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Nikita Vladimirovich Nagornyy (Rostov-on-Don, 12 de fevereiro de 1997) é uma ginasta artística russa. É campeão olímpico, oito vezes medalhista de ouro europeu e medalhista de prata nos Jogos Olímpicos de Verão de 2016.

Facto Interessante

Nos Jogos Olímpicos de Verão de 2020, Nagornyy competiu com o Comitê Olímpico russo. Durante a final da equipe, Nagornyy competiu em todas as seis provas e ajudou a equipe a conquistar a primeira medalha de ouro em 25 anos, vencendo as equipes concorrentes. A equipa continua a ter esse espírito competitivo desde a sua derrota em Doha - não desapareceu. Era essencial que provassem que o seu fracasso era um acaso, não uma constante, e que voltariam a ganhar.

Citação

Posso dizer-vos com certeza que o desporto exige muita motivação diária.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento do dedo do pé
1
Nível: 1
20
Tração alta
1
Nível: 1
12
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Prancha lateral
1
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
S2
40 sec.
Estocada para trás
4
Nível: 2
S1
12
Estocada para trás
4
Nível: 2
S2
12
Estocada para trás
4
Nível: 2
S1
12
Estocada para trás
4
Nível: 2
S2
12
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S2
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S2
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S1
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S2
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S1
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S2
10
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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