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Treino

Nikita Nagornyy

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Nikita Vladimirovich Nagornyy (Rostov-on-Don, 12 de fevereiro de 1997) é uma ginasta artística russa. É campeão olímpico, oito vezes medalhista de ouro europeu e medalhista de prata nos Jogos Olímpicos de Verão de 2016.

Facto Interessante

Nos Jogos Olímpicos de Verão de 2020, Nagornyy competiu com o Comitê Olímpico russo. Durante a final da equipe, Nagornyy competiu em todas as seis provas e ajudou a equipe a conquistar a primeira medalha de ouro em 25 anos, vencendo as equipes concorrentes. A equipa continua a ter esse espírito competitivo desde a sua derrota em Doha - não desapareceu. Era essencial que provassem que o seu fracasso era um acaso, não uma constante, e que voltariam a ganhar.

Citação

Posso dizer-vos com certeza que o desporto exige muita motivação diária.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha lateral
1
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral
1
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral
1
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral
1
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás
4
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
4
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
4
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
4
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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