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Treino

Nikita Nagornyy

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Nikita Vladimirovich Nagornyy (Rostov-on-Don, 12 de fevereiro de 1997) é uma ginasta artística russa. É campeão olímpico, oito vezes medalhista de ouro europeu e medalhista de prata nos Jogos Olímpicos de Verão de 2016.

Facto Interessante

Nos Jogos Olímpicos de Verão de 2020, Nagornyy competiu com o Comitê Olímpico russo. Durante a final da equipe, Nagornyy competiu em todas as seis provas e ajudou a equipe a conquistar a primeira medalha de ouro em 25 anos, vencendo as equipes concorrentes. A equipa continua a ter esse espírito competitivo desde a sua derrota em Doha - não desapareceu. Era essencial que provassem que o seu fracasso era um acaso, não uma constante, e que voltariam a ganhar.

Citação

Posso dizer-vos com certeza que o desporto exige muita motivação diária.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Prancha lateral
1
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
S2
40 sec.
Estocada para trás
4
Nível: 2
S1
12
Estocada para trás
4
Nível: 2
S2
12
Estocada para trás
4
Nível: 2
S1
12
Estocada para trás
4
Nível: 2
S2
12
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S2
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S2
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S1
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S2
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S1
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S2
10
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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