Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha
Nível: 2
R2
40 sec.
Prancha
Nível: 2
R3
40 sec.
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
R1
12
Extensão do antebraço
Nível: 1
R2
12
Extensão do antebraço
Nível: 1
R3
12
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações