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49
Treino

Ashton Eaton

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Ashton James Eaton (nascido em 21 de janeiro de 1988 em Bend, Oregon) é um atleta americano de Atletismo especializado em competições gerais. Ele é um campeão olímpico, cinco vezes campeão mundial (duas vezes no decatlo e três vezes no heptatlo), que detém um recorde mundial no evento de heptatlo indoor. Eaton também é ex-recordista mundial no decatlo.

Facto Interessante

Tendo desenvolvido um interesse no atletismo desde tenra idade, a Eaton começou a competir profissionalmente em 2008. Nas provas olímpicas, ele ficou em quinto lugar e não foi eleito para representar os Estados Unidos nas Olimpíadas. Estabelecendo uma meta para chegar às Olimpíadas, Eaton dedicou-se completamente ao atletismo: não só ganhou uma medalha de ouro no Campeonato Mundial Indoor de 2012, mas também colocou um recorde mundial em decatlo nas provas olímpicas dos Estados Unidos no mesmo ano. Ele então teve duas Olimpíadas de sucesso consecutivas: ele levou duas medalhas de ouro, tornando-se um dos três homens a ganhar duas medalhas de ouro em um decatlo.

Citação

A concorrência é praticamente a essência de tudo, dá impulso aos seres humanos.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Prancha
2
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha
2
Nível: 2
R2
40 sec.
Prancha
2
Nível: 2
R3
40 sec.
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
R1
12
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
R2
12
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
R3
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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