Aquecimento
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha
Nível: 2
R2
40 sec.
Prancha
Nível: 2
R3
40 sec.
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
R1
12
Extensão do antebraço
Nível: 1
R2
12
Extensão do antebraço
Nível: 1
R3
12
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações