Aquecimento
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 3
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 3
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 3
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações