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Treino

Matthew Biondi

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Matthew Nicholas Biondi (Palo Alto, Califórnia, 8 de outubro de 1965) é um nadador americano, oito vezes medalhista de ouro olímpico, seis vezes campeão mundial e sete vezes campeão nacional dos Estados Unidos da América.

Facto Interessante

Nas Olimpíadas de Seul de 1988, Biondi exibiu excelentes resultados em todas as corridas, levando bronze e prata nos 200 metros livres e 100 metros borboleta, respectivamente. Ele também ajudou sua equipe a ganhar uma medalha de ouro na Corrida de revezamento medley. Os três dias seguintes de Biondi também foram marcados com medalhas de ouro, em três categorias diferentes: 100 metros livres, 50 metros livres e outra corrida de revezamento. Ele terminou as Olimpíadas com sete medalhas, quebrou um recorde mundial nos 50 metros livres e estabeleceu um recorde olímpico nos 100 metros livres.

Citação

Aproveite a jornada, aproveite cada momento e pare de se preocupar em ganhar e perder.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
4
Nível: 3
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
4
Nível: 3
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
4
Nível: 3
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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