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Treino

Matthew Biondi

~19 min.
~228 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Matthew Nicholas Biondi (Palo Alto, Califórnia, 8 de outubro de 1965) é um nadador americano, oito vezes medalhista de ouro olímpico, seis vezes campeão mundial e sete vezes campeão nacional dos Estados Unidos da América.

Facto Interessante

Nas Olimpíadas de Seul de 1988, Biondi exibiu excelentes resultados em todas as corridas, levando bronze e prata nos 200 metros livres e 100 metros borboleta, respectivamente. Ele também ajudou sua equipe a ganhar uma medalha de ouro na Corrida de revezamento medley. Os três dias seguintes de Biondi também foram marcados com medalhas de ouro, em três categorias diferentes: 100 metros livres, 50 metros livres e outra corrida de revezamento. Ele terminou as Olimpíadas com sete medalhas, quebrou um recorde mundial nos 50 metros livres e estabeleceu um recorde olímpico nos 100 metros livres.

Citação

Aproveite a jornada, aproveite cada momento e pare de se preocupar em ganhar e perder.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 2
12
Borboleta
1
Nível: 1
10
Saia para a prancha nos antebraços
1
Nível: 1
12
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
R1
12
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
R2
12
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
R3
12
Tração alta
1
Nível: 1
R1
12
Tração alta
1
Nível: 1
R2
12
Tração alta
1
Nível: 1
R3
12
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
R3
10
Prancha reversa
4
Nível: 3
R1
40 sec.
Prancha reversa
4
Nível: 3
R2
40 sec.
Prancha reversa
4
Nível: 3
R3
40 sec.
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R2
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R3
12
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
R1
12
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
R2
12
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
R3
12
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
R1
12
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
R2
12
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
R3
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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