Aquecimento
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Rotação com carga
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S1
8
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S2
8
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S1
8
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S2
8
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S1
8
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S2
8
Archer press
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações