Aquecimento
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Rotação com carga
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S1
8
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S2
8
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S1
8
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S2
8
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S1
8
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S2
8
Archer press
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações