Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Golfe
Nível: 1
6
Tilt
Nível: 1
8
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
L extensão
Nível: 1
S1
8
L extensão
Nível: 1
S2
8
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Exercícios principais
Rotação com carga
Nível: 1
S1
10
Rotação com carga
Nível: 1
S2
10
Rotação com carga
Nível: 1
S1
10
Rotação com carga
Nível: 1
S2
10
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S1
8
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S2
8
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S1
8
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S2
8
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S1
8
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S2
8
Archer press
Nível: 1
R1
10
Archer press
Nível: 1
R2
10
Archer press
Nível: 1
R3
10
Pistola
Nível: 1
S1
10
Pistola
Nível: 1
S2
10
Pistola
Nível: 1
S1
10
Pistola
Nível: 1
S2
10
Pistola
Nível: 1
S1
10
Pistola
Nível: 1
S2
10
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S1
8
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S2
8
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S1
8
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Observações