Entrar
Menu
105
Treino

Margarita Mamun

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Margarita Mamun (Moscovo, 1 de novembro de 1995) é uma ginasta rítmica individual russa, campeã olímpica, sete vezes campeã mundial, quatro vezes campeã europeia e vencedora de vários campeonatos de grandes prémios e Copas do mundo.

Facto Interessante

A intensa competição entre os ginastas não dá margem a erros. Não se pode perder neste desporto. Recordando seus contratempos passados, Mamun revela: "eu sabia o que era estar no fundo do poço. Quando você está a caminho do Campeonato Mundial e todos esperam o melhor de você, e você acaba decepcionando a eles e a si mesmo..."O mais importante de tudo foi o apoio e a crença de seu treinador em suas capacidades, observou Margarita. Amina Zaripova foi a treinadora que apoiou Mamun em tempos difíceis. Apesar de todas as dificuldades, nunca substituiu Margarita por uma alternativa melhor, pelo contrário, ajudou o seu desenvolvimento a alcançar resultados excepcionais.

Citação

A ambição pessoal é, antes de mais, superar-se a si próprio.

Aquecimento
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Exercícios principais
Rotação com carga
4
Nível: 1
S1
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
S2
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
S1
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
S2
10
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
S1
8
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
S2
8
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
S1
8
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
S2
8
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
S1
8
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
S2
8
Archer press
3
Nível: 1
R1
10
Archer press
3
Nível: 1
R2
10
Archer press
3
Nível: 1
R3
10
Pistola
5
Nível: 1
S1
10
Pistola
5
Nível: 1
S2
10
Pistola
5
Nível: 1
S1
10
Pistola
5
Nível: 1
S2
10
Pistola
5
Nível: 1
S1
10
Pistola
5
Nível: 1
S2
10
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S1
8
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S2
8
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S1
8
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

Iniciar formação