Aquecimento
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão traseira
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
R1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
R3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações