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Treino

Janica Kosteli

~17 min.
~204 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Janica Kosteli (Zagreb, 5 de janeiro de 1982) é uma famosa piloto de esqui alpino, quatro vezes medalhista de ouro olímpica e cinco vezes campeã mundial da Croácia. Não só é tricampeã do Campeonato do mundo, mas também a única mulher a ganhar quatro medalhas de ouro no esqui alpino nos Jogos Olímpicos de Inverno, e a única mulher a ganhar três medalhas de ouro no esqui alpino numa Olimpíada.

Facto Interessante

Kosteli9 começou a esquiar aos três anos de idade e começou a treinar aos nove anos de idade, e rapidamente se tornou bem sucedido e ganhou várias competições juniores. Aos 16 anos, ela foi selecionada para a seleção olímpica Croata, mas não conseguiu se mostrar devido a uma lesão no joelho. Após o seu regresso, Kosteli Valuetech conquistou o título geral do Campeonato do mundo, recebendo um globo de cristal, com mais oito vitórias. Nos Jogos Olímpicos de Inverno de Salt Lake City, o piloto de esqui deu-lhe um desempenho de estrela, levando assim Três de ouro e uma de prata. Estas medalhas foram as primeiras na história da equipa olímpica da Croácia.

Citação

É bom ser uma daquelas pessoas cujo recorde tem de ser batido.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento do dedo do pé
1
Nível: 1
20
Tração alta
1
Nível: 1
12
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Extensão traseira
3
Nível: 2
R1
10
Extensão traseira
3
Nível: 2
R2
10
Extensão traseira
3
Nível: 2
R3
10
Tração média
1
Nível: 1
R1
12
Tração média
1
Nível: 1
R2
12
Tração média
1
Nível: 1
R3
12
Imprensa
2
Nível: 1
R1
12
Imprensa
2
Nível: 1
R2
12
Imprensa
2
Nível: 1
R3
12
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R1
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R2
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R3
15
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
R1
8
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
R2
8
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
R3
8
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
R1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
R3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
R1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
R2
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
R3
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações