Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Extensão traseira
Nível: 2
10
Sumo squat
Nível: 2
10
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Extensão traseira
Nível: 2
R1
10
Extensão traseira
Nível: 2
R2
10
Extensão traseira
Nível: 2
R3
10
Tração média
Nível: 1
R1
12
Tração média
Nível: 1
R2
12
Tração média
Nível: 1
R3
12
Imprensa
Nível: 1
R1
12
Imprensa
Nível: 1
R2
12
Imprensa
Nível: 1
R3
12
Agachamentos frontais
Nível: 1
R1
15
Agachamentos frontais
Nível: 1
R2
15
Agachamentos frontais
Nível: 1
R3
15
Flexão da anca e da perna
Nível: 1
R1
8
Flexão da anca e da perna
Nível: 1
R2
8
Flexão da anca e da perna
Nível: 1
R3
8
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
R1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
R3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
R1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
R2
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
R3
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Observações