Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Sumo squats
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
R1
6
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
R2
6
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
R3
6
Agachamentos aéreos
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Disponível após pagamento
Observações