Aquecimento
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Sumo squats
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
R1
6
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
R2
6
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
R3
6
Agachamentos aéreos
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Observações