Aquecimento
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Sumo squats
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
R1
6
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
R2
6
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
R3
6
Agachamentos aéreos
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Observações