Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do velocista
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 1
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 1
S2
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 1
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações