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Exercícios / Do zero ao herói
101
Treino

Shelly-Ann Fraser-Pryce

~36 min.
~432 kcal
⁉️ Observações

Shelly-Ann Fraser-Pryce (Kingston, 27 de dezembro de 1986) é uma velocista jamaicana de Atletismo, tricampeã Olímpica de ouro e onze vezes campeã mundial. Ela é amplamente considerada uma das maiores velocistas da história do atletismo.

Facto Interessante

Uma velocista talentosa desde muito jovem, começou a competir em campeonatos escolares, mas nunca pensou que um dia dedicaria a sua vida ao desporto. À medida que envelhecia, começou a treinar sob a orientação do seu treinador Stephen Francis. Seu avanço Atlético em 2008 foi repentino e inesperado. Nas Olimpíadas de Pequim, ela conquistou o ouro na Corrida de 100 m em 10,78 S. Com uma altura de 5'2, que é 30 cm mais curta que o recordista mundial Usain Bolt, ela conseguiu conquistar seu primeiro título mundial em 10,73 s, seu melhor recorde pessoal.

Citação

Não importa de onde você venha ou quão limitados sejam seus recursos, se você quiser realizar algo, você o realizará.

Aquecimento
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Exercícios principais
Início do velocista
5
Nível: 1
S1
10
Início do velocista
5
Nível: 1
S2
10
Início do velocista
5
Nível: 1
S1
10
Início do velocista
5
Nível: 1
S2
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S1
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S2
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S1
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S2
10
Archer Pushups
3
Nível: 1
R1
10
Archer Pushups
3
Nível: 1
R2
10
Archer Pushups
3
Nível: 1
R3
10
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S2
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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