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Treino

Shelly-Ann Fraser-Pryce

~19 min.
~228 kcal
Observações

Shelly-Ann Fraser-Pryce (Kingston, 27 de dezembro de 1986) é uma velocista jamaicana de Atletismo, tricampeã Olímpica de ouro e onze vezes campeã mundial. Ela é amplamente considerada uma das maiores velocistas da história do atletismo.

Facto Interessante

Uma velocista talentosa desde muito jovem, começou a competir em campeonatos escolares, mas nunca pensou que um dia dedicaria a sua vida ao desporto. À medida que envelhecia, começou a treinar sob a orientação do seu treinador Stephen Francis. Seu avanço Atlético em 2008 foi repentino e inesperado. Nas Olimpíadas de Pequim, ela conquistou o ouro na Corrida de 100 m em 10,78 S. Com uma altura de 5'2, que é 30 cm mais curta que o recordista mundial Usain Bolt, ela conseguiu conquistar seu primeiro título mundial em 10,73 s, seu melhor recorde pessoal.

Citação

Não importa de onde você venha ou quão limitados sejam seus recursos, se você quiser realizar algo, você o realizará.

Aquecimento
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do velocista
5
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
5
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Início do velocista
5
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
5
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S2
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário

Observações

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