Aquecimento
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 2
20
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 2
20
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 2
20
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações