Aquecimento
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 2
20
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 2
20
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 2
20
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações