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45
Treino

LeBron James

~24 min.
~288 kcal
⁉️ Observações

LeBron Raymone James (nascido em 30 de dezembro de 1984 em Akron, Ohio, EUA) é um jogador profissional de basquete americano que joga nas posições small forward e power forward. James ganhou quatro campeonatos da NBA.

Facto Interessante

Enquanto na primeira metade da carreira de Lebron todos admiravam a sua fenomenal fisica, na segunda metade aplaudiam a sua inteligência igualmente notável. Apesar de não ir para a Universidade, LeBron tinha uma memória incrível que lhe deu a capacidade de memorizar todas as combinações em jogos de luta. Histórias sobre sua memória, sua mente analítica e capacidade de examinar cada jogo com combinações estatísticas e probabilidades, foram consideradas uma piada até serem confirmadas por um dos jogadores mais inteligentes da NBA, Shane Battier. Ele disse que James tem memória eidética, o que lhe permite analisar todas as diferentes situações na quadra. Normalmente, os jogadores altamente atléticos são tão dotados fisicamente que se esquecem de prestar atenção ao lado psicológico do jogo.

Citação

Você tem que ser capaz de aceitar o fracasso para melhorar.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Imprensa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
4
Nível: 2
20
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
4
Nível: 2
20
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
4
Nível: 2
20
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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