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45
Treino

LeBron James

~24 min.
~288 kcal
Feminino
⁉️ Observações

LeBron Raymone James (nascido em 30 de dezembro de 1984 em Akron, Ohio, EUA) é um jogador profissional de basquete americano que joga nas posições small forward e power forward. James ganhou quatro campeonatos da NBA.

Facto Interessante

Enquanto na primeira metade da carreira de Lebron todos admiravam a sua fenomenal fisica, na segunda metade aplaudiam a sua inteligência igualmente notável. Apesar de não ir para a Universidade, LeBron tinha uma memória incrível que lhe deu a capacidade de memorizar todas as combinações em jogos de luta. Histórias sobre sua memória, sua mente analítica e capacidade de examinar cada jogo com combinações estatísticas e probabilidades, foram consideradas uma piada até serem confirmadas por um dos jogadores mais inteligentes da NBA, Shane Battier. Ele disse que James tem memória eidética, o que lhe permite analisar todas as diferentes situações na quadra. Normalmente, os jogadores altamente atléticos são tão dotados fisicamente que se esquecem de prestar atenção ao lado psicológico do jogo.

Citação

Você tem que ser capaz de aceitar o fracasso para melhorar.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento do dedo do pé
1
Nível: 1
20
Tração alta
1
Nível: 1
12
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
40 sec.
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
40 sec.
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
40 sec.
Imprensa
2
Nível: 1
12
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Imprensa
2
Nível: 1
12
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Imprensa
2
Nível: 1
12
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Squats
4
Nível: 2
20
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Squats
4
Nível: 2
20
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Squats
4
Nível: 2
20
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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