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45
Treino

LeBron James

~24 min.
~288 kcal
⁉️ Observações

LeBron Raymone James (nascido em 30 de dezembro de 1984 em Akron, Ohio, EUA) é um jogador profissional de basquete americano que joga nas posições small forward e power forward. James ganhou quatro campeonatos da NBA.

Facto Interessante

Enquanto na primeira metade da carreira de Lebron todos admiravam a sua fenomenal fisica, na segunda metade aplaudiam a sua inteligência igualmente notável. Apesar de não ir para a Universidade, LeBron tinha uma memória incrível que lhe deu a capacidade de memorizar todas as combinações em jogos de luta. Histórias sobre sua memória, sua mente analítica e capacidade de examinar cada jogo com combinações estatísticas e probabilidades, foram consideradas uma piada até serem confirmadas por um dos jogadores mais inteligentes da NBA, Shane Battier. Ele disse que James tem memória eidética, o que lhe permite analisar todas as diferentes situações na quadra. Normalmente, os jogadores altamente atléticos são tão dotados fisicamente que se esquecem de prestar atenção ao lado psicológico do jogo.

Citação

Você tem que ser capaz de aceitar o fracasso para melhorar.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Tração média
1
Nível: 1
12
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Sumo squat
1
Nível: 1
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
40 sec.
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
40 sec.
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
40 sec.
Imprensa
2
Nível: 1
12
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Imprensa
2
Nível: 1
12
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Imprensa
2
Nível: 1
12
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Squats
4
Nível: 2
20
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Squats
4
Nível: 2
20
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Squats
4
Nível: 2
20
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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