Aquecimento
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações