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75
Treino

Musa Evloev

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Musa Gilaniyevich Evloev (Nesterovskaya, 31 de Março de 1993) é um lutador Greco-Romano russo, campeão olímpico, bicampeão mundial, medalhista no Campeonato Russo e bicampeão europeu.

Facto Interessante

No Campeonato Mundial de luta livre em Paris, Musa perdeu para um dos competidores mais fortes, um lutador da Armênia. Evloev começou a treinar ainda mais com o objetivo de conquistar o ouro no próximo campeonato. Ele admitiu que estava tão dedicado a atingir esse objetivo que aprendeu todas as fraquezas de seus concorrentes. E, no entanto, Musa tinha ainda mais fraquezas e não tinha medo de ser transparente sobre elas. Logo após sua derrota no Campeonato Mundial, ficou claro que o treinamento de Musa se tornou ainda mais vigoroso. Nos 4 anos seguintes, o Musa venceu todas as competições.

Citação

Na luta livre, quero sempre provar que sou o mais forte.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Adução T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Adução T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Adução T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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