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75
Treino

Musa Evloev

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Musa Gilaniyevich Evloev (Nesterovskaya, 31 de Março de 1993) é um lutador Greco-Romano russo, campeão olímpico, bicampeão mundial, medalhista no Campeonato Russo e bicampeão europeu.

Facto Interessante

No Campeonato Mundial de luta livre em Paris, Musa perdeu para um dos competidores mais fortes, um lutador da Armênia. Evloev começou a treinar ainda mais com o objetivo de conquistar o ouro no próximo campeonato. Ele admitiu que estava tão dedicado a atingir esse objetivo que aprendeu todas as fraquezas de seus concorrentes. E, no entanto, Musa tinha ainda mais fraquezas e não tinha medo de ser transparente sobre elas. Logo após sua derrota no Campeonato Mundial, ficou claro que o treinamento de Musa se tornou ainda mais vigoroso. Nos 4 anos seguintes, o Musa venceu todas as competições.

Citação

Na luta livre, quero sempre provar que sou o mais forte.

Aquecimento
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Adução T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Adução T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Adução T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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