Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do quadril
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do quadril
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações