Entrar
Menu
75
Treino

Musa Evloev

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Musa Gilaniyevich Evloev (Nesterovskaya, 31 de Março de 1993) é um lutador Greco-Romano russo, campeão olímpico, bicampeão mundial, medalhista no Campeonato Russo e bicampeão europeu.

Facto Interessante

No Campeonato Mundial de luta livre em Paris, Musa perdeu para um dos competidores mais fortes, um lutador da Armênia. Evloev começou a treinar ainda mais com o objetivo de conquistar o ouro no próximo campeonato. Ele admitiu que estava tão dedicado a atingir esse objetivo que aprendeu todas as fraquezas de seus concorrentes. E, no entanto, Musa tinha ainda mais fraquezas e não tinha medo de ser transparente sobre elas. Logo após sua derrota no Campeonato Mundial, ficou claro que o treinamento de Musa se tornou ainda mais vigoroso. Nos 4 anos seguintes, o Musa venceu todas as competições.

Citação

Na luta livre, quero sempre provar que sou o mais forte.

Aquecimento
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Março
1
Nível: 2
S1
12
Março
1
Nível: 2
S2
12
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Março
1
Nível: 2
S1
12
Março
1
Nível: 2
S2
12
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Adução T
3
Nível: 1
10
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Adução T
3
Nível: 1
10
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Adução T
3
Nível: 1
10
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação