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Treino

J3zef Jerzy

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

J9zef Jerzy Kukuczka (Katowice, Polónia, 24 de Março de 1948 - Lhotse, Nepal, 24 de outubro de 1989) foi um alpinista polaco. Ele se tornou o segundo homem (depois de Reinhold Messner) a escalar todos os quatorze oito mil no mundo. Ele foi premiado com uma Ordem Olímpica de prata dos XV Jogos Olímpicos de Inverno.

Facto Interessante

A princípio, Jerzy não estava se mostrando muito promissor na escalada em alta altitude. Na sua primeira subida ao Monte McKinley, com uma altitude de 6194 m acima do nível do mar, Jerzy foi atingido pela doença da altitude e, além disso, congelou os dedos. Este acontecimento tornou-se o seu catalisador, desencadeando uma 'reacção' de Jerzy Kukuczka. Sua próxima expedição ao Himalaia não foi uma montanha secundária, mas a quarta mais alta de oito mil-Lhotse (8516 m). Foi a primeira subida de Jerzy a oito mil.

Citação

O alpinismo é muito parecido com o xadrez - é onde suas ambições pessoais encontram o esporte de ação. Se me faltasse um, nunca teria conseguido subir oito mil.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Prancha lateral
1
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
S2
40 sec.
Estocada para trás
4
Nível: 2
S1
12
Estocada para trás
4
Nível: 2
S2
12
Estocada para trás
4
Nível: 2
S1
12
Estocada para trás
4
Nível: 2
S2
12
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S1
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S2
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S2
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S1
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S2
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S2
10
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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