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66
Treino

Kathleen Ledecky

~20 min.
~240 kcal
⁉️ Observações

Kathleen Genevieve Ledecky (Bethesda, Maryland, 17 de Março de 1997) é uma nadadora competitiva americana especializada em estilo livre (percurso longo e curto). Ela ganhou sete medalhas de ouro olímpicas e 19 medalhas de ouro no campeonato mundial. Ela é amplamente considerada como uma das maiores nadadoras de todos os tempos.

Facto Interessante

Nos 400 metros livres, Kathleen Ledecky terminou com o tempo de 4 minutos e 2,67 segundos, o mesmo que Michael Phelps. Ela desafiou Michael para uma corrida. 'Você está cansado, então eu não posso dizer não a uma vitória fácil' - disse Michael brincando, mas acabou recusando a oferta. "Estou falando sério, ela é mais rápida do que todos nós, homens! Nunca vi nada assim na minha vida', disse Phelps.

Citação

É uma honra que as pessoas pensem que estou a fazer algo impossível.

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Ronda 2
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Ronda 3
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Ronda 4
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Tração alta
1
Nível: 1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Ronda 5
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Tração alta
1
Nível: 1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Ronda 6
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Tração alta
1
Nível: 1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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