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Treino

Kathleen Ledecky

~20 min.
~240 kcal
Observações

Kathleen Genevieve Ledecky (Bethesda, Maryland, 17 de Março de 1997) é uma nadadora competitiva americana especializada em estilo livre (percurso longo e curto). Ela ganhou sete medalhas de ouro olímpicas e 19 medalhas de ouro no campeonato mundial. Ela é amplamente considerada como uma das maiores nadadoras de todos os tempos.

Facto Interessante

Nos 400 metros livres, Kathleen Ledecky terminou com o tempo de 4 minutos e 2,67 segundos, o mesmo que Michael Phelps. Ela desafiou Michael para uma corrida. 'Você está cansado, então eu não posso dizer não a uma vitória fácil' - disse Michael brincando, mas acabou recusando a oferta. "Estou falando sério, ela é mais rápida do que todos nós, homens! Nunca vi nada assim na minha vida', disse Phelps.

Citação

É uma honra que as pessoas pensem que estou a fazer algo impossível.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento