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Treino

Alexander Bolshunov

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Alexander Alexandrovich Bolshunov (Podyvotye, 31 de dezembro de 1996, Distrito de Sevsky, Oblast de Bryansk, Rússia) é um esquiador russo, tricampeão olímpico e campeão mundial de esquiatlo. Ele é duas vezes vencedor da Copa do mundo e um Tour de Ski.

Facto Interessante

Bolshunov é o primeiro e único esquiador de cross-country masculino a ganhar medalhas olímpicas em todas as seis provas , bem como ganhar o maior número de medalhas em uma única Olimpíada de Inverno (5 medalhas). Sua conquista mais marcante na temporada 2019-2020 foi uma vitória no Tour de Ski, que lhe rendeu o primeiro Maior Troféu de sua coleção. Nesta persistente competição, ultrapassou dois dos antigos campeões-o conterrâneo Sergey Ustyugov e o norueguês Johannes H9sflot Kl8bo - tornando-se o terceiro vencedor russo da corrida de vários dias.

Citação

Em primeiro lugar, luto comigo mesmo. Você tem que superar suas batalhas internas, e quando você faz isso, você pode ganhar em competições também.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Hip Press
6
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Hip Press
6
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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