Aquecimento
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações