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Treino

Alexander Bolshunov

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Alexander Alexandrovich Bolshunov (Podyvotye, 31 de dezembro de 1996, Distrito de Sevsky, Oblast de Bryansk, Rússia) é um esquiador russo, tricampeão olímpico e campeão mundial de esquiatlo. Ele é duas vezes vencedor da Copa do mundo e um Tour de Ski.

Facto Interessante

Bolshunov é o primeiro e único esquiador de cross-country masculino a ganhar medalhas olímpicas em todas as seis provas , bem como ganhar o maior número de medalhas em uma única Olimpíada de Inverno (5 medalhas). Sua conquista mais marcante na temporada 2019-2020 foi uma vitória no Tour de Ski, que lhe rendeu o primeiro Maior Troféu de sua coleção. Nesta persistente competição, ultrapassou dois dos antigos campeões-o conterrâneo Sergey Ustyugov e o norueguês Johannes H9sflot Kl8bo - tornando-se o terceiro vencedor russo da corrida de vários dias.

Citação

Em primeiro lugar, luto comigo mesmo. Você tem que superar suas batalhas internas, e quando você faz isso, você pode ganhar em competições também.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Hip Press
6
Nível: 1
8
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Hip Press
6
Nível: 1
8
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Hip Press
6
Nível: 1
8
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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