Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Rotação com carga
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S1
8
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S2
8
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S1
8
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
S2
8
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações