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Treino

Helen Maroulis

~18 min.
~216 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Helen Louise Maroulis (Rockville, Maryland, 19 de Dezembro de 1991) é uma lutadora de luta livre Americana, campeã olímpica e tricampeã mundial. Ela foi a primeira americana a ganhar uma medalha de ouro na luta livre feminina nos Jogos Olímpicos.

Facto Interessante

Primeiro americano a ganhar uma medalha de ouro na luta livre feminina nos Jogos Olímpicos. Na final das Olimpíadas de 2016, ela venceu o famoso lutador japonês Saori Yoshida, que não conhecia a derrota nas Olimpíadas e campeonatos mundiais desde 2002. Nos Campeonatos Mundiais de 2015 e 2017, Maroulis venceu todas as nove lutas de luta livre, impedindo que seus competidores marcassem um único ponto.

Citação

Faça o trabalho necessário nas sombras para apreciar seu efeito na luz.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Extensão W
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Rotação com carga
6
Nível: 2
S1
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
S2
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
S1
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
S2
10
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
S1
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
S2
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
S1
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
S2
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Pistola
5
Nível: 1
S1
10
Pistola
5
Nível: 1
S2
10
Pistola
5
Nível: 1
S1
10
Pistola
5
Nível: 1
S2
10
Pistola
5
Nível: 1
S1
10
Pistola
5
Nível: 1
S2
10
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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