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Treino

Helen Maroulis

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Observações

Helen Louise Maroulis (Rockville, Maryland, 19 de Dezembro de 1991) é uma lutadora de luta livre Americana, campeã olímpica e tricampeã mundial. Ela foi a primeira americana a ganhar uma medalha de ouro na luta livre feminina nos Jogos Olímpicos.

Facto Interessante

Primeiro americano a ganhar uma medalha de ouro na luta livre feminina nos Jogos Olímpicos. Na final das Olimpíadas de 2016, ela venceu o famoso lutador japonês Saori Yoshida, que não conhecia a derrota nas Olimpíadas e campeonatos mundiais desde 2002. Nos Campeonatos Mundiais de 2015 e 2017, Maroulis venceu todas as nove lutas de luta livre, impedindo que seus competidores marcassem um único ponto.

Citação

Faça o trabalho necessário nas sombras para apreciar seu efeito na luz.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Rotação com carga
6
Nível: 2
S1
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
S2
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
S1
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
S2
10
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
S1
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
S2
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
S1
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
S2
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Pistola
5
Nível: 1
S1
10
Pistola
5
Nível: 1
S2
10
Pistola
5
Nível: 1
S1
10
Pistola
5
Nível: 1
S2
10
Pistola
5
Nível: 1
S1
10
Pistola
5
Nível: 1
S2
10
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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