Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações