Aquecimento
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações