Aquecimento
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações