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84
Treino

Jarom Extraterritorial

~18 min.
~216 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Jarom15 de fevereiro de 1972 (Kladno, Checoslováquia) é um jogador profissional checo de hóquei no gelo. J7gr tem o segundo maior número de pontos na NHL e o quinto lugar nos playoffs da Stanley Cup. Ele tem o maior número de pontos na NHL Europeia e é o quarto de todos os tempos na lista de Pontuação da NHL.

Facto Interessante

A idade de j7gr é um tema que enlouquece muitos dos seus concorrentes. Jarom9r tem o dobro da idade de um jogador de hóquei médio, que é considerado 26 anos. Quando ele começou a jogar hóquei, seus companheiros de equipe, que agora têm 25 anos, ainda nem nasceram. Se ele continuar jogando até os 60 anos, sua pontuação média chegará a 85 pontos por temporada e ele vencerá Wayne Gretzky em todas as Categorias.

Citação

Nem sempre se pode confiar no talento. Você precisa trabalhar duro todos os dias.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Tração média
1
Nível: 1
12
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Sumo squat
1
Nível: 1
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Imprensa
4
Nível: 2
12
Bíceps curl
3
Nível: 1
12
Imprensa
4
Nível: 2
12
Bíceps curl
3
Nível: 1
12
Imprensa
4
Nível: 2
12
Bíceps curl
3
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Crunch
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Crunch
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Crunch
5
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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