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Treino

Frederick Lewis

~20 min.
~240 kcal
Observações

Frederick Carlton 'Carl' Lewis (Birmingham, Alabama, 1 de julho de 1961) é um atleta americano de Atletismo. Ele ganhou nove Medalhas de ouro Olímpicas em corridas de sprint e competições de salto em distância, bem como oito medalhas de ouro no Campeonato Mundial.

Facto Interessante

Lewis é considerado um atleta único. Ele ganhou uma medalha de ouro em cada um dos quatro Jogos Olímpicos consecutivos, todos nos eventos de salto em distância. Antes de Lewis, ninguém havia vencido um evento de salto em distância mais de uma vez nas Olimpíadas. No Campeonato Mundial de 1991, Lewis realizou uma série de saltos longos fenomenais - 8,83, 8,91,8,81, 8,84 metros. O mais distante de seus saltos longos superou o lendário recorde de salto em distância de Bob Beamon de 8,90 m estabelecido nas Olimpíadas da cidade do México em 1968. No entanto, durante o salto de Lewis, a velocidade do vento de cauda excedeu a faixa aceitável e sua pontuação não foi reconhecida como um recorde.

Citação

Seu corpo é um templo. Se o alimentardes correctamente, prolongareis a sua vida.

Aquecimento
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do velocista
5
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
5
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Início do velocista
5
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
5
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário

Observações

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