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Exercícios / Do zero ao herói
96
Treino

Frederick Lewis

~50 min.
~600 kcal
⁉️ Observações

Frederick Carlton 'Carl' Lewis (Birmingham, Alabama, 1 de julho de 1961) é um atleta americano de Atletismo. Ele ganhou nove Medalhas de ouro Olímpicas em corridas de sprint e competições de salto em distância, bem como oito medalhas de ouro no Campeonato Mundial.

Facto Interessante

Lewis é considerado um atleta único. Ele ganhou uma medalha de ouro em cada um dos quatro Jogos Olímpicos consecutivos, todos nos eventos de salto em distância. Antes de Lewis, ninguém havia vencido um evento de salto em distância mais de uma vez nas Olimpíadas. No Campeonato Mundial de 1991, Lewis realizou uma série de saltos longos fenomenais - 8,83, 8,91,8,81, 8,84 metros. O mais distante de seus saltos longos superou o lendário recorde de salto em distância de Bob Beamon de 8,90 m estabelecido nas Olimpíadas da cidade do México em 1968. No entanto, durante o salto de Lewis, a velocidade do vento de cauda excedeu a faixa aceitável e sua pontuação não foi reconhecida como um recorde.

Citação

Seu corpo é um templo. Se o alimentardes correctamente, prolongareis a sua vida.

Aquecimento
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Março
1
Nível: 2
S1
12
Março
1
Nível: 2
S2
12
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Março
1
Nível: 2
S1
12
Março
1
Nível: 2
S2
12
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Início do velocista
5
Nível: 1
S1
10
Início do velocista
5
Nível: 1
S2
10
Início do velocista
5
Nível: 1
S1
10
Início do velocista
5
Nível: 1
S2
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S1
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S2
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S2
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S1
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S2
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S2
10
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Extensão do antebraço superior (braço único)
4
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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