Aquecimento
        Sumo squat
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Widmill
              
							Nível: 1
                S1
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Widmill
              
							Nível: 1
                S2
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Tração média
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Borboleta
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Y Stretch
              
							Nível: 1
                8 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento do Bíceps
              
							Nível: 1
                8 sec.
								
              Rede-Golfinho
              
							Nível: 2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Pose do herói
              
							Nível: 2
                S1
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Pose do herói
              
							Nível: 2
                S2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Exercícios principais
        Ronda 1
        Sumo squats
              
							Nível: 1
                15
              
							Assinatura necessário
							
          Pull-up com um aperto largo
              
							Nível: 1
                6
              Marcha inclinada
              
							Nível: 1
                12
              Extensão do antebraço em pé
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 2
        Sumo squats
              
							Nível: 1
                15
              
							Assinatura necessário
							
          Pull-up com um aperto largo
              
							Nível: 1
                6
              Marcha inclinada
              
							Nível: 1
                12
              Extensão do antebraço em pé
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 3
        Sumo squats
              
							Nível: 1
                15
              
							Assinatura necessário
							
          Pull-up com um aperto largo
              
							Nível: 1
                6
              Marcha inclinada
              
							Nível: 1
                12
              Extensão do antebraço em pé
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 4
        Quadrado nos antebraços
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Agachamentos aéreos
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Adução T
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço com empunhadura reversa
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 5
        Quadrado nos antebraços
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Agachamentos aéreos
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Adução T
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço com empunhadura reversa
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 6
        Quadrado nos antebraços
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Agachamentos aéreos
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Adução T
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço com empunhadura reversa
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Cooldown
        Sumo squat
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão W
              
							Nível: 1
                8
              Alongamento da parte inferior das costas
              
							Nível: 1
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Dobra para a frente
              
							Nível: 4
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Sumo squat
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão W
              
							Nível: 1
                8
              Alongamento da parte inferior das costas
              
							Nível: 1
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Dobra para a frente
              
							Nível: 4
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          
													Disponível após pagamento
													
        
              
Observações