Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações