Aquecimento
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações