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Treino

Martin Fourcade

~19 min.
~228 kcal
Observações

Martin Fourcade (Paris, 14 de setembro de 1968) é um biatleta Francês, cinco vezes Campeão Olímpico, medalhista Olímpico de Prata e 13 vezes campeão mundial. Ele também é sete vezes vencedor da Copa do mundo geral.

Facto Interessante

Aos 16 anos, Martin estava pronto para desistir do Biatlo. Após seu primeiro semestre no internato esportivo, ele fugiu e voltou para casa. Mais tarde, Martin experimentou um triatlo, mas não teve sucesso e decidiu continuar com o biatlo, desta vez em um centro esportivo diferente. A cada temporada de competição, seu desempenho se tornava cada vez mais refinado, o que lhe valia o direito de participar de suas primeiras Olimpíadas. Martin teve que competir não apenas com seus rivais diretos, mas também com seu irmão, que era um biatleta mais experiente. Gradualmente, Fourcade começou a colocar 2 e 3, superando seu irmão em títulos de campeonato. No período de sua carreira como atleta, Fourcade teve uma infinidade de realizações. Ele é agora o recordista de Biatlo de todos os tempos de títulos gerais e é o biatleta mais condecorado da história do Biatlo Francês.

Citação

Se você quer ser um campeão-não copie os outros. Você tem que seguir seu próprio caminho.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário

Observações

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