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Treino

Martin Fourcade

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Martin Fourcade (Paris, 14 de setembro de 1968) é um biatleta Francês, cinco vezes Campeão Olímpico, medalhista Olímpico de Prata e 13 vezes campeão mundial. Ele também é sete vezes vencedor da Copa do mundo geral.

Facto Interessante

Aos 16 anos, Martin estava pronto para desistir do Biatlo. Após seu primeiro semestre no internato esportivo, ele fugiu e voltou para casa. Mais tarde, Martin experimentou um triatlo, mas não teve sucesso e decidiu continuar com o biatlo, desta vez em um centro esportivo diferente. A cada temporada de competição, seu desempenho se tornava cada vez mais refinado, o que lhe valia o direito de participar de suas primeiras Olimpíadas. Martin teve que competir não apenas com seus rivais diretos, mas também com seu irmão, que era um biatleta mais experiente. Gradualmente, Fourcade começou a colocar 2 e 3, superando seu irmão em títulos de campeonato. No período de sua carreira como atleta, Fourcade teve uma infinidade de realizações. Ele é agora o recordista de Biatlo de todos os tempos de títulos gerais e é o biatleta mais condecorado da história do Biatlo Francês.

Citação

Se você quer ser um campeão-não copie os outros. Você tem que seguir seu próprio caminho.

Aquecimento
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
1
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
1
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
1
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
1
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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