Aquecimento
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações