Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações