Aquecimento
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações