Aquecimento
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações