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Treino

Ivan Basso

~24 min.
~288 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Ivan Basso (nascido em 26 de novembro de 1977) é um ciclista profissional Italiano. Bassé um duplo vencedor do Giro d'Italia, uma das três corridas de vários dias mais difíceis e duradouras.

Facto Interessante

Um dos objetivos pessoais de Basso sempre foi vencer uma corrida de vários dias Giro d'Italia. Na Corrida de 2005, ele estava na liderança nas primeiras 13 etapas, mas perdeu 40 minutos durante a 14a etapa que subia a colina. Apesar deste pequeno obstáculo, Basso estava determinado a continuar na corrida com o objetivo de vencer etapas individuais. Ele disse: 'Eu só vou sair desta pista em uma ambulância'. Essa etapa 14 foi o ponto de ruptura que dividiu sua carreira em antes e depois. Basso termina a etapa, mas perde todas as chances de honras gerais. Após sua classificação geral de 28 no Giro d'Italia de 2005, Basso voltou ao Giro em 2006 com a intenção de vencer. Ele estava na liderança confortável em todas as etapas, vencendo seus principais rivais pela classificação geral. Ele alcançou seu objetivo e se tornou um campeão.

Citação

Quando posso andar de bicicleta, sinto-me bem. Uma bicicleta é uma parte importante da minha vida: posso usá-la para as corridas, ou posso usá-la para a recuperação depois delas.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Imprensa
4
Nível: 2
12
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Imprensa
4
Nível: 2
12
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Imprensa
4
Nível: 2
12
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações