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Treino

Ivan Basso

~24 min.
~288 kcal
Observações

Ivan Basso (nascido em 26 de novembro de 1977) é um ciclista profissional Italiano. Bassé um duplo vencedor do Giro d'Italia, uma das três corridas de vários dias mais difíceis e duradouras.

Facto Interessante

Um dos objetivos pessoais de Basso sempre foi vencer uma corrida de vários dias Giro d'Italia. Na Corrida de 2005, ele estava na liderança nas primeiras 13 etapas, mas perdeu 40 minutos durante a 14a etapa que subia a colina. Apesar deste pequeno obstáculo, Basso estava determinado a continuar na corrida com o objetivo de vencer etapas individuais. Ele disse: 'Eu só vou sair desta pista em uma ambulância'. Essa etapa 14 foi o ponto de ruptura que dividiu sua carreira em antes e depois. Basso termina a etapa, mas perde todas as chances de honras gerais. Após sua classificação geral de 28 no Giro d'Italia de 2005, Basso voltou ao Giro em 2006 com a intenção de vencer. Ele estava na liderança confortável em todas as etapas, vencendo seus principais rivais pela classificação geral. Ele alcançou seu objetivo e se tornou um campeão.

Citação

Quando posso andar de bicicleta, sinto-me bem. Uma bicicleta é uma parte importante da minha vida: posso usá-la para as corridas, ou posso usá-la para a recuperação depois delas.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário

Observações

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