Aquecimento
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações