Aquecimento
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações