Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações