54
Treino

Anastasia Bliznyuk

~20 min.
~240 kcal
Observações

Anastasia Ilyinichna Bliznyuk (Zaporizhia, Ucrânia, 28 de junho de 1994) é uma ginasta rítmica russa. Ela é bicampeã das Olimpíadas, campeã mundial, tricampeã Europeia e medalhista Sivler das Olimpíadas de Tóquio, tudo no evento Geral do grupo.

Facto Interessante

Anastasia é uma lenda da ginástica rítmica. Ela se apresentou em três Jogos Olímpicos e voltou para casa com uma medalha após cada um. Nas Olimpíadas de Londres 2012 e Rio de Janeiro 2016, Bliznyuk conquistou o ouro, enquanto no Tokyo 2020 Olympicc ela ganhou apenas uma medalha de prata. No entanto, Bliznyuk é a única ginasta rítmica a ganhar três medalhas nos Jogos Olímpicos. Antes das Olimpíadas de Tóquio, ela até desistiu do grupo russo vencedor do ouro, mas conseguiu voltar antes dos jogos. No momento, Anastasia não está planejando se aposentar. Se ela ganhar outra medalha nas próximas Olimpíadas, seu recorde será imbatível.

Citação

A concorrência impulsiona-me para a frente, Faz-me querer sempre melhorar. Penso que ainda há espaço para melhorias.

Aquecimento
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento