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Treino

Anastasia Bliznyuk

~20 min.
~240 kcal
⁉️ Observações

Anastasia Ilyinichna Bliznyuk (Zaporizhia, Ucrânia, 28 de junho de 1994) é uma ginasta rítmica russa. Ela é bicampeã das Olimpíadas, campeã mundial, tricampeã Europeia e medalhista Sivler das Olimpíadas de Tóquio, tudo no evento Geral do grupo.

Facto Interessante

Anastasia é uma lenda da ginástica rítmica. Ela se apresentou em três Jogos Olímpicos e voltou para casa com uma medalha após cada um. Nas Olimpíadas de Londres 2012 e Rio de Janeiro 2016, Bliznyuk conquistou o ouro, enquanto no Tokyo 2020 Olympicc ela ganhou apenas uma medalha de prata. No entanto, Bliznyuk é a única ginasta rítmica a ganhar três medalhas nos Jogos Olímpicos. Antes das Olimpíadas de Tóquio, ela até desistiu do grupo russo vencedor do ouro, mas conseguiu voltar antes dos jogos. No momento, Anastasia não está planejando se aposentar. Se ela ganhar outra medalha nas próximas Olimpíadas, seu recorde será imbatível.

Citação

A concorrência impulsiona-me para a frente, Faz-me querer sempre melhorar. Penso que ainda há espaço para melhorias.

Aquecimento
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Março
1
Nível: 2
S1
12
Março
1
Nível: 2
S2
12
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Março
1
Nível: 2
S1
12
Março
1
Nível: 2
S2
12
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Tração média
2
Nível: 2
12
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Tração média
2
Nível: 2
12
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Tração média
2
Nível: 2
12
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações