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Treino

Anastasia Bliznyuk

~20 min.
~240 kcal
⁉️ Observações

Anastasia Ilyinichna Bliznyuk (Zaporizhia, Ucrânia, 28 de junho de 1994) é uma ginasta rítmica russa. Ela é bicampeã das Olimpíadas, campeã mundial, tricampeã Europeia e medalhista Sivler das Olimpíadas de Tóquio, tudo no evento Geral do grupo.

Facto Interessante

Anastasia é uma lenda da ginástica rítmica. Ela se apresentou em três Jogos Olímpicos e voltou para casa com uma medalha após cada um. Nas Olimpíadas de Londres 2012 e Rio de Janeiro 2016, Bliznyuk conquistou o ouro, enquanto no Tokyo 2020 Olympicc ela ganhou apenas uma medalha de prata. No entanto, Bliznyuk é a única ginasta rítmica a ganhar três medalhas nos Jogos Olímpicos. Antes das Olimpíadas de Tóquio, ela até desistiu do grupo russo vencedor do ouro, mas conseguiu voltar antes dos jogos. No momento, Anastasia não está planejando se aposentar. Se ela ganhar outra medalha nas próximas Olimpíadas, seu recorde será imbatível.

Citação

A concorrência impulsiona-me para a frente, Faz-me querer sempre melhorar. Penso que ainda há espaço para melhorias.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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