Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações