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Treino

Anastasia Bliznyuk

~20 min.
~240 kcal
⁉️ Observações

Anastasia Ilyinichna Bliznyuk (Zaporizhia, Ucrânia, 28 de junho de 1994) é uma ginasta rítmica russa. Ela é bicampeã das Olimpíadas, campeã mundial, tricampeã Europeia e medalhista Sivler das Olimpíadas de Tóquio, tudo no evento Geral do grupo.

Facto Interessante

Anastasia é uma lenda da ginástica rítmica. Ela se apresentou em três Jogos Olímpicos e voltou para casa com uma medalha após cada um. Nas Olimpíadas de Londres 2012 e Rio de Janeiro 2016, Bliznyuk conquistou o ouro, enquanto no Tokyo 2020 Olympicc ela ganhou apenas uma medalha de prata. No entanto, Bliznyuk é a única ginasta rítmica a ganhar três medalhas nos Jogos Olímpicos. Antes das Olimpíadas de Tóquio, ela até desistiu do grupo russo vencedor do ouro, mas conseguiu voltar antes dos jogos. No momento, Anastasia não está planejando se aposentar. Se ela ganhar outra medalha nas próximas Olimpíadas, seu recorde será imbatível.

Citação

A concorrência impulsiona-me para a frente, Faz-me querer sempre melhorar. Penso que ainda há espaço para melhorias.

Aquecimento
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Tração média
2
Nível: 2
12
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Tração média
2
Nível: 2
12
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Flexões prancha
2
Nível: 1
10
Tração média
2
Nível: 2
12
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
10
Prancha reversa
3
Nível: 2
40 sec.
Extensão do antebraço em pé
1
Nível: 1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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