Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha lateral
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Prancha lateral
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Prancha lateral
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Prancha lateral
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações