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76
Treino

Evan Lysacek

~19 min.
~228 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Evan Frank Lysacek (Chicago, 4 de junho de 1985) é um patinador artístico norte-americano. Ele é o Campeão Olímpico de 2010, o Campeão Mundial de 2009, duas vezes campeão nacional dos EUA e duas vezes medalhista de bronze no Campeonato Mundial.

Facto Interessante

Evan começou a patinar no gelo aos dois anos de idade. Seus pais o matricularam em aulas de patinação artística e, aos seis anos de idade, Evan podia dar saltos e giros. Seu trabalho árduo e dedicação levaram Evan ao seu primeiro título nacional nos EUA no nível juvenil. No período de sua carreira de patinação artística, Evan recebeu uma infinidade de prêmios e se tornou o primeiro patinador masculino a executar um salto Quádruplo no Campeonato dos EUA.

Citação

Eu sempre admiro os atletas que se esforçam para ser a melhor versão de si mesmos no esporte.

Aquecimento
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Exercícios principais
Prancha lateral
1
Nível: 1
S1
40 sec.
Estocada para trás
4
Nível: 2
S1
12
Prancha lateral
1
Nível: 1
S2
40 sec.
Estocada para trás
4
Nível: 2
S2
12
Prancha lateral
1
Nível: 1
S1
40 sec.
Estocada para trás
4
Nível: 2
S1
12
Prancha lateral
1
Nível: 1
S2
40 sec.
Estocada para trás
4
Nível: 2
S2
12
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S1
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S2
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S2
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S1
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S2
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
S2
10
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
3
Nível: 1
S2
8
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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