Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do quadril
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do quadril
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações