Aquecimento
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do quadril
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do quadril
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações