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Treino

Michel Platini

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

Michel Franízois Platini (nascido em 21 de junho de 1955, na região de Lorena) é um futebolista francês. É Campeão Europeu e o único jogador a vencer a bola de ouro por três anos consecutivos.

Facto Interessante

O pai de Michel, Aldo Platini, jogava futebol a nível amador e era uma porta de entrada para o início do futebol do filho. A primeira equipa de Michel foi J7uf juniors. Quando J7uf juniors venceu a equipa júnior do Metz, Michel foi convocado para um julgamento com o Metz, mas perdeu a oportunidade devido a uma lesão. Logo depois, Platini assinou um contrato com outro clube regional forte chamado Nancy. Ele foi rápido em causar uma grande impressão no novo clube com seus extraordinários pênaltis, que contribuíram para muitas das vitórias do clube. Platini ajudou a equipe francesa a avançar para as quartas de final nas Olimpíadas de Montreal.

Citação

Nem sempre se pode ganhar. Contradiz todas as regras da natureza e princípios do desporto.

Aquecimento
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Lunges L
1
Nível: 1
6
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Adução T
3
Nível: 1
10
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Adução T
3
Nível: 1
10
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Adução T
3
Nível: 1
10
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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