Aquecimento
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações