Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações