Aquecimento
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações