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Treino

Ian Thorpe

~19 min.
~228 kcal
Observações

Ian James Thorpe (Sydney, 13 de outubro de 1982) é um nadador australiano que conquistou 5 medalhas de ouro olímpicas e 16 medalhas no Campeonato Mundial, 11 das quais de ouro. Sua técnica de freestyle é considerada uma das mais refinadas do mundo.

Facto Interessante

Aos oito anos, Ian foi à sua primeira sessão de natação, que revelou a alergia de Ian a compostos de cloro. Desistir da natação não fazia parte do plano do futuro atleta. Ele comprou um clipe nasal para evitar a inalação de vapores de cloro e continuou o treinamento. Thorpe nunca teve como objetivo se tornar um nadador profissional, muito menos um campeão de natação. Todos os dias ele ia às suas aulas de natação não porque tivesse um objectivo em mente, mas porque adorava nadar. Um dos treinadores de Ian viu o seu potencial e rapidamente percebeu que o rapaz estava destinado a tornar-se um recordista. Eventualmente, Ian empreendeu natação competitiva, que foi preenchida com prêmios e recordes.

Citação

Penso que é melhor tentar alguma coisa e falhar do que nem sequer tentar, por isso estou contente por estar preparado para me colocar em risco.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
8
Assinatura necessário

Observações

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