Entrar
Menu
81
Treino

Ian Thorpe

~19 min.
~228 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Ian James Thorpe (Sydney, 13 de outubro de 1982) é um nadador australiano que conquistou 5 medalhas de ouro olímpicas e 16 medalhas no Campeonato Mundial, 11 das quais de ouro. Sua técnica de freestyle é considerada uma das mais refinadas do mundo.

Facto Interessante

Aos oito anos, Ian foi à sua primeira sessão de natação, que revelou a alergia de Ian a compostos de cloro. Desistir da natação não fazia parte do plano do futuro atleta. Ele comprou um clipe nasal para evitar a inalação de vapores de cloro e continuou o treinamento. Thorpe nunca teve como objetivo se tornar um nadador profissional, muito menos um campeão de natação. Todos os dias ele ia às suas aulas de natação não porque tivesse um objectivo em mente, mas porque adorava nadar. Um dos treinadores de Ian viu o seu potencial e rapidamente percebeu que o rapaz estava destinado a tornar-se um recordista. Eventualmente, Ian empreendeu natação competitiva, que foi preenchida com prêmios e recordes.

Citação

Penso que é melhor tentar alguma coisa e falhar do que nem sequer tentar, por isso estou contente por estar preparado para me colocar em risco.

Aquecimento
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Tração alta
1
Nível: 1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Hip Press
6
Nível: 1
8
Ronda 2
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Tração alta
1
Nível: 1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Hip Press
6
Nível: 1
8
Ronda 3
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Tração alta
1
Nível: 1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Hip Press
6
Nível: 1
8
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação